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頸椎不好,采用什么睡姿合適?選什么樣的枕頭符合健康標(biāo)準(zhǔn)?

發(fā)布時(shí)間:2022-07-16

 上了一天班回到家,最幸福的事情莫過(guò)于能舒舒服服的睡個(gè)好覺(jué) ,一覺(jué)到天亮了。而且我們一生中,有超過(guò)三分之一的時(shí)間都是躺在床上度過(guò)的,由此可見(jiàn),一個(gè)好的睡眠對(duì)身體健康還是起著很重要的作用的。尤其是一到周末休息的時(shí)候,難得有時(shí)間能多睡一會(huì),但是卻恰相反,很多人反而是翻來(lái)覆去的睡不著,上班有睡不醒,這到底是什么原因呢?


一方面來(lái)說(shuō),可能就是因?yàn)樽约旱膲毫^(guò)大了,精神比較緊繃、焦慮,這種狀態(tài)帶到睡眠中去了,自然睡眠質(zhì)量也會(huì)下降,還可能會(huì)經(jīng)常失眠、另外一方面原因,就是睡覺(jué)本身的問(wèn)題了,你的睡姿對(duì)了嗎?枕頭選對(duì)了嗎?特別是很多上班族和一些中老年人,這兩類人的頸椎都不太好,一個(gè)是久坐不動(dòng),一個(gè)是身體機(jī)能在下降,若是睡姿不對(duì)、睡的枕頭不對(duì),想要一覺(jué)睡到大天亮,可能就不易了。
 

首先,什么樣的睡姿對(duì)頸椎好?

從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),人體在睡眠時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸,才最符合頸椎的生理要求,在這個(gè)情況下入睡,頸部的肌肉、腰椎盤和韌帶等方面都是會(huì)處于比較正常和方式的休息狀態(tài)的,人的睡眠質(zhì)量自然的也就會(huì)比較好了。人的脊柱,正面看是一條直線,但其側(cè)面具有生理曲線,若是睡姿不正確,頸部、腰椎盤的壓力都會(huì)變大,就會(huì)睡不好。

正確的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是:以雙下肢稍屈曲位比較好,這樣可以使得椎間隙內(nèi)的壓力減小、椎旁肌肉松弛,可以獲得最充分的休息時(shí)間,而且肌肉、腰椎盤以及穿過(guò)頸部的器官、神經(jīng)等組織器官也都能得到更好的方式和休息。
有的正確的睡姿,枕頭的選擇和使用也不能忽視,不適合自己的枕頭枕的多了,就很容易誘發(fā)頸部、肩部、腰椎部位出現(xiàn)疼痛。人的后腦勺是向后凸出的,而頸椎的形態(tài)也有一個(gè)明顯的前凸,枕頭應(yīng)該能夠很好的容納頭枕補(bǔ)的穴位,并承托起頸部的這個(gè)前凸,這樣頸部肌肉才能處于一個(gè)放松休息的狀態(tài),睡的也會(huì)比較好。

其次,什么樣的枕頭才算符合健康標(biāo)準(zhǔn)呢?

第一,常說(shuō)的高枕無(wú)憂其實(shí)并不是正確的。枕頭太高了,就會(huì)迫使頭部處于強(qiáng)迫的屈曲位,靜候的軟組織長(zhǎng)期會(huì)處于牽伸的準(zhǔn)柜臺(tái),就容易造成軟組織慢性疲勞、松弛受損,頸椎的穩(wěn)定性也被破壞了;與此同時(shí),枕頭太高,還會(huì)增加椎動(dòng)脈進(jìn)入顱腔的曲折度,還可能會(huì)引起腦供血不足,降低睡眠質(zhì)量是輕,誘發(fā)頸椎病就太不劃算了。同樣的,經(jīng)常睡低枕也不好,也會(huì)使頸椎的曲度異常。睡低枕時(shí),重力可使腦內(nèi)的經(jīng)脈回流變慢,動(dòng)脈供血相對(duì)增加了,就容易出現(xiàn)頭脹、頭疼,影響睡眠質(zhì)量。仰臥時(shí),枕頭的高度與自己拳頭豎起時(shí)等高最合適;側(cè)臥時(shí),與自己的肩寬相約最合適。血壓偏高、有哮喘的人群有時(shí)需要睡略高枕;血壓偏低、貧血的人群有時(shí)則需睡略低枕。

第二,枕芯的硬度要適中、透氣性要好一點(diǎn)。像蕎麥皮、稻谷殼等做成的枕芯都是比較好的,相比較而言,像一些真空面、普通海綿做成的枕芯,透氣性就比較差。像市面上的一些乳膠枕,真正的不含有合成橡膠的,不含有苯乙烯、甲醛等有害物質(zhì)的,也沒(méi)有異味的,真正的天然的乳膠枕還是要仔細(xì)的鑒別。

 
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